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老年人想要健康,4种生活方式要坚持,身体会越来越好

时间: 2021-03-19 15:10 作者:8bc0e2776518bf 来源:未知 点击:

许多老年人会产生消极的心理,觉得自己老了不中用了,未来的日子除了“等死”也没有什么太大的盼头,身体上出现的衰老,慢慢侵蚀着老年人的心理,给老年人们带来了许多不适和烦恼。

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进入老年后,你的身体可能会出现如下几个变化:

1、免疫系统逐渐退化

免疫系统机能的退化,主要表现在自身免疫功能对抗外来病原体的能力逐渐下降,攻击自身组织,从而引起机体衰老死亡。

2、消化机能变化

人老了以后,味觉迟钝,牙口不好,咀嚼能力也在下降,日常饮食的营养也不能很好的吸收,最主要的就是消化能力的减弱,食欲减退,一些较硬的食物,不能很好的消化了。

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3、外貌的变化

皮下的脂肪减少,会导致皮肤松弛并且出现皱纹,黑色素合成障碍会导致头发变白等等。

以上这3点是老年人变老了以后,较为明显的衰老特征,其实,进入老年以后,千万不要觉得自己“日薄西山”老年,是生命中的黄金岁月,是我们颐养天年最好的阶段,在这个时期,我们可以完完全全地享受人生,放下衰老,病痛,去拥有快乐和健康,这一切就看你怎样看待生活,怎样选择生活方式。

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健康从来不是随机出现在我们生活的,健康是一种主观的选择,是你选择的生活方式,每个老年人都可以选择属于自己的生活方式,健康就握在了自己的手中。

老年人想要健康,4种生活方式要坚持,身体会越来越好

1、心态要年轻,心灵上不“服老”

我们都知道,衰老是大自然不可抗拒的力量,就像用了许久的机器,时间愈长,零件磨损就会严重,再加上日常不好好维护,机器坏损的就会越严重,我们人体更是这样,随着时间的增长,老年人在体力上,以及脑力,反应能力,都会不如年轻人。

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但是,我们不应该沮丧,对生活失去信心和希望,精神上要进取。无论你已经步入到了老年阶段,还是年轻人,我们都应该有直面衰老的勇气,变老是时间的沉淀,是人生阅历的积累老年人可以根据自己的身体条件、兴趣、能力和需要,在参加文体活动和有意义的活动中找到乐趣。但参加各种社会活动,享受快乐,是抗衰老的良药,是老年人的生命价值。

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2.有控制情绪的能力

老年人在生活中要时刻保持一个良好的心态,并且要拥有一个控制情绪的能力,在面对一些突发事件的时候,要冷静,冷静分析和处理问题,避免过度激动和愤怒。老年人如果在日常没有一个管理情绪的能力,情绪起伏较大的话,对身体是没有好处的,尤其是有心脑血管疾病的老年人,切记过于激动,以免发生脑出血以及心梗。

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3. 营养上补充蛋白质

进入老年后新陈代谢降低,但不代表老年人不再需要营养了。尤其是身体对蛋白质的诉求,在老年人的营养中,蛋白质是非常重要的。因为老年人的蛋白质分解代谢增强了,使用蛋白质的能力也降低了。为了补偿功能性消耗,维持组织代谢和修复的需要,增强机体抵抗力,应注意蛋白质的供给。

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老年人在日常选择蛋白质的补给中,最好要选择优质蛋白,优质蛋白包含了比如:大豆蛋白质,瘦肉、鱼、蛋、豆腐,老年人应多吃富含蛋白质的食物,至少和成年时一样多,每天每公斤体重1克至1.5克,70岁以后可适当减少。

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4、坚持锻炼

无论你是老年人还是青年人,人生处在哪一个阶段,都必须要健身运动,尤其是想要长寿的老年人,更应该坚持运动,经常健身能够

改善器官生理功能。促进新陈代谢,延缓衰老。

运动对于生命来说是是积极的,体育运动使老年人永远年轻,使他们身心愉悦,使他们的生活充满阳光。

(责任编辑:8bc0e2776518bf)

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